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今迎立秋,作为二十四节气中的“老十三”,立秋仍处于“三伏天”这一年中气温最炎热的时间段内。唐代诗人白居易对立秋就这样描述:“烦暑郁未退,凉飙潜已起”。气有节,风有度,从小暑“三候”中的“温风至”,到立秋的“凉风至”,季风气候中的人们可以从风中阅读时令。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜恺副主任介绍,立秋后,虽然白天依旧炎热,不过早晚会变得凉爽,此时人们养生也该随着节气的变换而有所改变。
从立秋到下一个节气处暑,正是处于“夏九九”中由“六九五十四,乘凉入佛寺”到“七九六十三,夜眠寻被单”的过渡阶段,其养生应同时具备夏季和秋季的特点。姜恺提醒,立秋期间,因处于伏天末端,白天高温天气依然常见,而高温天里最常发生的疾病就是中暑。无论是高强度的活动导致的中暑,还是周围环境温度过高导致的中暑,抑或是穿不透气服装、空气湿度大、排汗障碍等散热障碍所导致的中暑,都要注意预防。尤其是老年人,因为体温调节能力相对较弱,对缺水等情况反应较为迟钝,更需加强关注。
姜恺指出,即便到了立秋,如果遇到高温天气,也要积极做好防暑降温工作。对于有户外锻炼习惯的人群,应该严格控制活动的时间和强度,过程中如果感觉身体不适,应及时停止锻炼,找阴凉处休息并观察身体情况。有些市民喜欢通过喝一些冰镇啤酒或饮料来消暑,但需要注意的是,含糖量较高的饮料和酒精度较高的酒,本身并不具备补水功能,甚至可能导致机体进一步缺水,所以要预防中暑,还是建议饮用白开水或淡盐水。
立秋前后,人们总能从空气湿度或者早晚的温度中,捕捉到长夏之后,悠然入秋的悄悄变化。而一些患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的患者可能因为细微的气候变化导致发病。姜恺介绍,肺为娇脏,喜润恶燥,开窍于鼻,主司呼吸,每时每刻都在与外界环境密切接触,而呼吸道疾病的患者因为肺气不够充盈,无法抵御风寒、风燥等外邪,从而导致疾病发生。
那么如何有效地避免此类疾病的发生呢?姜恺说,最简单易行的方法就是佩戴口罩。最普通的外科口罩就能有效阻隔空气中的灰尘、花粉、刺激性气味等,还能缓冲一部分空气温度、湿度变化对呼吸道黏膜的刺激作用,从而降低发病的概率。如果感觉佩戴口罩太热太闷,则可以有意识地选择一些特定的场景佩戴以重点预防,如:地铁、公交、电梯等一些相对密闭且人员较为集中的场所。
机体免疫力的强弱对疾病的预防更加重要,而完整免疫屏障的建立离不开均衡的营养。在立秋时节,由于相对气温还是偏高,市民出现食欲不振的情况依旧容易发生。姜恺提醒,立秋时节大家仍应该清淡进食,吃一些更容易消化的食物。一方面此时大鱼大肉非但不会勾起食欲,反而更容易“倒胃口”;另一方面清淡食物更容易被消化,对消化系统的负担相对较轻。但值得注意的是,清淡饮食不等同于吃素,而是指少油腻、荤腥、生冷的食物,具体食材上还是以荤素搭配为宜。此外,因为立秋后湿度下降,气候转燥,为防止燥邪过盛而损伤肺气,可以适当吃点酸甜口味的水果,如柠檬、山楂、乌梅、石榴等等。酸属阴,主收敛,秋季食酸,有收敛肺气的作用,同时酸甜的口感有“酸甘化阴”之意,可以达到滋阴生津的目的。
新民晚报记者 郜阳
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